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脚で寒さ対策!


こんばんは!
福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

来ました来ました。
昨日、寒くないって言っちゃった(笑)

 

イキナリさむーーーー。

 

風も強いし引きこもりたくなりますねf(^_^;

 

 

 

さて前回、筋ポンプ作用(特に脚)のお話をしましたがどう動かそう?というところで終わりました。
まだの方は前回からどうぞ。

 

脚全体の中でも大事なのはまず足関節、次いで股関節です。

今回は、なかなか動く機会が無い方や運動習慣が無い方に向けていますので、外で大きく動く習慣がある方、もしくは動く時間がある方は普通に運動していただいてOK。

 

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まず、座った状態を想定。

 

足首については2つ。

・振る
・つま先上げ→かかと上げの交互

これだけで血流を感じられるハズ。
ポイントは焦らないでゆっくり行うこと。

 

 

続いて股関節。

・背中を伸ばして交互に膝を上げる
・脚が伸ばせる状態なら、脚をまっすぐ遠くにかかとをつけて。それから背中を伸ばす。

両方とも、簡単な筋トレとストレッチが同時に出来ます。
あ、ヒールなら脱いでやりましょう。
効果が違いますから。

 

これは体温の向上やむくみの解消と、冷えの改善にも繋がる動きなので、時間を見付けてやってみましょう。

正味1分くらいですから。

 

 

当たり前ですが何もやらないのと、何か少しでもやるのとでは雲泥の差。
自分のための時間と自分を変える瞬間を作ってみても決して損は無いですよ☆

 

 

 

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常に全力投球!
ゴウでした。

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