ブログ

ブログ 詳細

歩いてみよう!


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

220e2e0dfccf3f7405f44f153e107da7_s

 

 

昨日の記事の最後に『1ヶ月で1kg落とす』というお話をしましたね。

 

 

何も難しいことはありません。

走る】を【歩く】に変えるだけでいいです。

 

 

歩くなら、身体にも精神的にもそう負担は掛からないですよね?

それならできる!ってなりません?

 

体重60kgの人が1km走ったらおよそ60kcal。(もちろん速度により変動します)

歩いたらその半分の30kcal。

ちなみに言うと、サイクリングは3分の1の20kcal。

スイミングは4倍の240kcal(すごい!)です。

 

 

1km走るのにおよそ5分。

1km歩いたらおよそ10分。

だとして、1時間歩いたら、30kcal × 60分=180kcal

 

これを毎日続けたら5,400kcalです。

脂肪を1kg燃焼させるのに7,200kcalものエネルギーが必要なので足りません。

 

 

 

そこで。

食事を1日120kcal分だけ抑えてみてください。

1ヶ月で3,600kcal抑えられます。

そうすると1日40分歩けば3,600kcalなので合わせて7,200kcalになります。

 

はい、めでたく1kg落ちました(*^-^*)

 

 

 

このやり方はダイエットの王道ですが、リバウンドしにくいやり方で、急には体重を落とさないので確実に身体は変わります。

 

さらに言うと、上記の数字はそんなに速くないので、速足程度なら20分~30分のウォーキングで同じ量の消費が見込まれます。

 

 

 

 

20分歩くんなら通勤でも使えるのではないでしょうか?

運動は運動の時間をとるのではなく、日常生活から習慣にした方が遥かに良いですよ(*^-^*)

 

 

 

 

ご質問等はお問い合わせフォームよりお気軽にメッセージください。

24時間以内に返信致します。

 

Facebookページはこちら。

 

常に全力投球!
ゴウでした。

Beauty-Stretch
お電話は難しい場合がありますので、お問い合わせフォームから宜しくお願い致します。

tel / 090-1195-7601
mail / goh.m51@gmail.com
LINE / goh51
  • 初めての方へ
  • 生徒さんの声