こんにちは！

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

昨日の記事の最後に『１ヶ月で１kg落とす』というお話をしましたね。

何も難しいことはありません。

【走る】を【歩く】に変えるだけでいいです。

歩くなら、身体にも精神的にもそう負担は掛からないですよね？

それならできる！ってなりません？

体重60kgの人が１km走ったらおよそ60kcal。(もちろん速度により変動します)

歩いたらその半分の30kcal。

ちなみに言うと、サイクリングは3分の1の20kcal。

スイミングは４倍の240kcal(すごい！)です。

１km走るのにおよそ５分。

１km歩いたらおよそ10分。

だとして、１時間歩いたら、30kcal × 60分＝180kcal。

これを毎日続けたら5,400kcalです。

脂肪を１kg燃焼させるのに7,200kcalものエネルギーが必要なので足りません。

そこで。

食事を１日120kcal分だけ抑えてみてください。

１ヶ月で3,600kcal抑えられます。

そうすると１日40分歩けば3,600kcalなので合わせて7,200kcalになります。

はい、めでたく１kg落ちました(*^-^*)

このやり方はダイエットの王道ですが、リバウンドしにくいやり方で、急には体重を落とさないので確実に身体は変わります。

さらに言うと、上記の数字はそんなに速くないので、速足程度なら20分～30分のウォーキングで同じ量の消費が見込まれます。

20分歩くんなら通勤でも使えるのではないでしょうか？

運動は運動の時間をとるのではなく、日常生活から習慣にした方が遥かに良いですよ(*^-^*)

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ゴウでした。