2015.04.18
歩いてみよう!
こんにちは!
福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。
昨日の記事の最後に『1ヶ月で1kg落とす』というお話をしましたね。
何も難しいことはありません。
【走る】を【歩く】に変えるだけでいいです。
歩くなら、身体にも精神的にもそう負担は掛からないですよね?
それならできる!ってなりません?
体重60kgの人が1km走ったらおよそ60kcal。(もちろん速度により変動します)
歩いたらその半分の30kcal。
ちなみに言うと、サイクリングは3分の1の20kcal。
スイミングは4倍の240kcal(すごい!)です。
1km走るのにおよそ5分。
1km歩いたらおよそ10分。
だとして、1時間歩いたら、30kcal × 60分=180kcal。
これを毎日続けたら5,400kcalです。
脂肪を1kg燃焼させるのに7,200kcalものエネルギーが必要なので足りません。
そこで。
食事を1日120kcal分だけ抑えてみてください。
1ヶ月で3,600kcal抑えられます。
そうすると1日40分歩けば3,600kcalなので合わせて7,200kcalになります。
はい、めでたく1kg落ちました(*^-^*)
このやり方はダイエットの王道ですが、リバウンドしにくいやり方で、急には体重を落とさないので確実に身体は変わります。
さらに言うと、上記の数字はそんなに速くないので、速足程度なら20分~30分のウォーキングで同じ量の消費が見込まれます。
20分歩くんなら通勤でも使えるのではないでしょうか?
運動は運動の時間をとるのではなく、日常生活から習慣にした方が遥かに良いですよ(*^-^*)
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