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週何回運動すればいい?


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

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指導をしていたり、お客様と会話をしているとこんな質問がよくあります。

 

『週1回の運動でも効果は出るんですか?』

 

 

答えは…

もちろんYes

 

 

研究結果によれば、やはり頻度は増やした方が効果は高いとあります。

ですが1回でもちゃんと効果が立証されてるんです。

 

 

トレーニングの量と強度をコントロールした上で12週間にわたり上肢5種目下肢4種目のトレーニングを実施しました。その結果、週3回は上肢種目の平均1RMで32.4%、下肢では37.4%の向上率を示したのに対し、週1回はそれぞれ20.2%と23.5%でした。

たとえセット数が1セットのみであったとしても週に3回のトレーニング頻度を確保することによってより大きな効果が得られることが明らかです。しかし週1回の向上率は週3回の向上率の約62%であり、3分の1の週頻度で3分の2の効果をあげています。

 

※引用 S&Cスポーツ科学計測テクノロジー

 

 

 

論文なので難しく書いてますが、要するに1回で持ち上げられる重さが週3回の人たちは30%以上増え、週1回の人たちは20%以上増えた、ということ。

 

ライフスタイルと効率を考え、個人的には週2を薦めてます。

 

 

 

この話はあくまで筋力トレーニングとしての結果ですが、もちろん有酸素運動でもストレッチングでも同じことです。

 

効率よく、効果的に、正しく、無理なく。

 

そうすれば必ず効果は出ますから。

なかなか効果が出ない場合は、どこかが間違ってると思っていいですね。

 

 

 

 

 

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