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タンパク質、摂ってますか?


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

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最近はだいぶ暖かいですが、運動してますか?

身体を健康に保つためには筋肉を動かしてやって支えていくことが必要です。

筋肉には発熱という作用もあり、筋温(体温)を上昇させてくれますので、体内の免疫力向上にも多いに役に立ちます。

 

 

 

さて、言いたいのはそういうことではなく(^^;

 

 

 

せっかく運動してるんだから筋肉量増やしたいですよね?!

そこで、タンパク質の摂取

 

……なんてのは今時、中学生でも分かることです。

 

 

 

でも、なーんとなく『肉』摂ってないですか?

間違ってないんですが、しっかり理解しながら摂ることで効率が格段に良くなります。

 

 

 

 

 

まず、タンパク質ってのは11種類の必須アミノ酸と9種類の非必須アミノ酸がいくつも繋がってできています。

※正確には準必須アミノ酸があるんですが、ここでは必須として挙げますね。

 

この計20種類は別にわからなくてもいいので書きませんm(__)m

ただ、分岐鎖アミノ酸と言われる3つ…ロイシンイソロイシンバリン、多分聞いたことあるでしょう。

 

これがBCAA(Branched  Chain  Amino  Acid)です。

 

 

 

なぜこれが注目されるのかの答えは、持久力にあります。

 

 

元々、運動するとエネルギーを使いますが、最初に肝臓や筋肉に貯めたグリコーゲン(糖質)を消費し、それが枯渇するとアミノ酸(タンパク質)や脂肪酸(脂質)を消費していきますので、ちゃんとエネルギー入れとかないと筋肉量ってね減るんですよ。

 

で、上記3つのアミノ酸は肝臓で糖新生によって、即座にエネルギーに変わることができるのでもうひと踏ん張りがでるようになるのです。

 

 

 

このタンパク質分解による、筋肉量の減少を防ぐのがBCAAって訳。

 

長くなるのでこの辺で。

タンパク質、まだまだ続きます!

 

 

 

 

 

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常に全力投球!
ゴウでした。

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