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タンパク質、どう摂る?


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

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タンパク質シリーズ3回目です。

 

読まれてない方はこちらも併せてどうぞ。

シリーズ

シリーズ②

 

 

 

さて、タンパク質ってどれくらい摂ったら良いのか?

これはもう巷でも常識的になりつつありますね。

 

 

目安は体重kgあたり1g

つまり体重が60kgの人なら60g。

 

 

これが、持久系をメインにしているアスリートなら体重kgあたり1.2g~1.4g、パワー系・瞬発系のアスリートなら体重kgあたり1.7g~1.8g、上限は体重kgあたり2g、最低限は体重kgあたり0.45g~0.6gです。

 

 

 

 

でも…どれくらい摂ってるのかってイマイチ分かりにくいですよね(^^;

 

 

例えば、お肉なら大体100gあたり15~20g前後です。これが意外に少ない…

100gのタンパク質を摂ろうと思えば、500gくらい食べないといけない計算になる。

 

ちなみに大豆なら100gあたり35gほどのタンパク質含有量です。

コンビニのおにぎりなら、具材によりますが1個1g~5g程度

 

単品では摂りにくいので、うまく組み合わせて摂りたいもの。

 

 

 

 

 

書いてたら意外と長くなったので次回が最後にします。

お楽しみに!

 

 

 

 

 

 

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