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手を抜くなっ!


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

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トレーニングを定期的にやってると慣れがでてきます。

これは至極当然のことで、まずは神経の発達、そして筋力の発達によるもの。

 

漸進性の原則というトレーニング用語にもあるように、続けていけば筋力の向上に従って徐々に負荷をあげていかないと、更なる発達は見込めません。

 

 

 

 

…かと言って回数だけをあげるのはリスクがあります。

 

 

 

 

1回しか出来なかったものが2回3回、10回出来るようになるのは明らかに筋力、または筋持久力が向上したおかげであり、効果がでている証拠に他ならない。

さらにその10回が20回に、そして30回できるようになったから重量を上げよう。

 

そしたら意外にも出来る。

 

もう少し重りを上げてみよう。

 

 

 

 

 

こんな流れが一番良くないのです。

 

その理由はやっつけ仕事によるもの。

 

上記の例だったら

20回が30回になったら時点で姿勢が悪くなってるかも知れない。

重量を上げ、意外に出来るってなったときに姿勢が悪くなったかも知れない。

 

 

 

 

いずれにせよ、自分では気付かないうちに楽しようとしてるのです。

トレーニングの慣れは神経系と筋力の発達以外に手を抜くことが挙げられます。

 

例えば、アームカールという力こぶを鍛えるトレーニングでは、メインとなる力こぶ以外で、背中を使ったり脚を使ったりすることで楽が出来るんです。

 

 

 

 

 

 

トレーニング(ストレッチでも同様)では、『慣れてきたな』と思った段階で、一度フォームの確認することをオススメします。

 

分からなければお近くのトレーナーに聞いてみてください(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

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