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どっちからする?


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

 

 

 

 

運動の順番って意外に大切なもので。先日、

 

筋トレとジョギングならどっちから?

 

って話を聞きました。

 

 

 

 

もちろん何を目的とし、どう身体作りをしていくかにもよりますが…

引き締め・減量(ダイエット)・燃焼、といった観点からすれば、

 

 

筋トレが先です。

 

 

理由はいくつかあって。

まず、①エネルギー問題

時事的な問題みたいですね((^^;

 

身体を動かすに当たり、どの運動をしても最初に糖質を使います。これは筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、即時エネルギーとして使うように出来てるから。
そのグリコーゲンが枯渇してくると脂肪が燃焼されていきます。
これが『20分以上しないと』という理由。
でも脂肪も最初から、ある程度使ってるので全然燃えないという訳では無いんですが、糖質のみを使う筋トレを先にすることで、より脂肪燃焼を促すことができます。

 

 

そして②成長ホルモンを使う
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
これは寝てる間も出るんですが、筋肉の合成と脂肪の分解を促してくれるので、筋トレ後の有酸素運動でさらに活性化させることができます。

 

 

最後に③スタミナをつける
筋トレを行うと疲れますよね。
乳酸が溜まるからです。
しかし、この乳酸は有酸素運動時のエネルギーとなってくれるので、より長時間のランが可能になってきます。
糖質は爆発的なエネルギーを生みますが、脂質は長期的なエネルギーを生みます。
脂質+乳酸によって一生懸命になりすぎない、適度なランが可能になるわけです。

 

ここは先日乳酸のお話で出ましたね。

 

 

 

 

 

しっかり身体のことを理解していくとぐっと効率が上がりますね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

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