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繊維のハナシ


こんにちは!

福岡市を中心に活動しています、プロストレッチングトレーナー桝谷豪一です。

 

 

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食べる順番ダイエットってありますよね。

繊維の豊富な野菜から食べることで血糖値の急激な上昇と、それに伴うインスリンの分泌を抑える効果があり、且つ食べ過ぎによるカロリー過多を防ぐ。

 

 

今さら言うまでもありませんね。

ダイエットに関心のある方なら誰でもご存知でしょうし、今現在も実践してる方だっていらっしゃるでしょう。

 

 

 

 

 

もちろん、これを否定するつもりはありません。

が…メリットばかりではないことを理解しておきましょう。

 

食物繊維には水溶性と不溶性があります。

詳しく話すと長くなるので少々端折りますが、これらには共通点がありまして。

 

 

 

①栄養素の吸収を阻害してしまうことがある。

②摂りすぎにより、便秘になってしまうことがある。

 

 

 

ここは注意ですよね。

身体を作りたくてタンパク質中心の食事をしてて、糖質の吸収を抑えるために、野菜モリモリ食べたばかりに、タンパク質やビタミン、その他の栄養素の吸収をも抑えてしまうことがある。

 

 

 

 

結局は適量なんです。

すごくいいものも、それだけで身体を作ってる訳じゃないと再認識ですね。

 

ちなみに適正量は18歳以上で

男性⇒20g以上女性⇒18g以上、上限は40gほどです(*^-^*)

以前より増えてる…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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