こんにちは！

福岡県を中心に活動してます、出張専門トレーナー・インストラクターの桝谷です。

身体って不思議なもので、やり方次第でプラスにもマイナスにもなるんですよね。

普通のトレーニングでもそうですし、特にストレッチなんかだと

『一日の中で、いつやったら良いんですか？』

という質問をよく受けるんですが、仮に一日中時間があるとすれば、別にいつでもいいです。

唯一、寝起きを除けば。 

起きてすぐは数時間横になってる状態で筋肉の動きが悪いし、何より深部体温が低い。

逆に運動しやすいのは16時。この時間に体温はピークになるんですね。

これが運動と体温の関係。

そして、同じくらい聞かれるのが

『運動はご飯食べてからの方がいいのか、食べる前の方がいいのか』

ということ。 

この場合どちらが正解、ではなく何を求めてるかなんですよね。

それぞれのメリット、デメリットを挙げると…

【運動前のご飯】

・少量の炭水化物だと即効性のエネルギーになり、パフォーマンスの発揮ができる。

・持久力が上がる。

・筋トレ前に摂ることで、筋肉の減少を防ぐことができる。

・多量摂取であったり、油分を摂ると100％のパフォーマンス発揮が難しくなる。

【運動後のご飯】

・筋トレ後のタンパク質摂取により、筋修復を早める。

・脂肪燃焼を早めることができる。

・疲労回復に役立つ。

・運動中の疲労が早くなる。

ケースバイケースであることが多いので、一般の方と、競技者の方でも違ってきます。

何を目的にしてるのか、どうしたいのか、を考えることですね。

これが運動と食事の関係。

もっと言うと、食事をすると体温が上がります。

食事誘発性熱産生と言って、ご飯を食べるだけでエネルギーを使い、発熱するのです。

これが食事と体温の関係です。

三者の関係は簡単なようで複雑。

でも、複雑なようで簡単。

よく分からないとき、自分の場合はどうしたらいいのか考えるとき、そんなときはぜひ頼ってください。

一緒に答えを見つけましょう！

常に全力投球！

ゴウでした！