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食事と体温と運動と


こんにちは!

福岡県を中心に活動してます、出張専門トレーナー・インストラクターの桝谷です。

 

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身体って不思議なもので、やり方次第でプラスにもマイナスにもなるんですよね。

 

 

 

普通のトレーニングでもそうですし、特にストレッチなんかだと

一日の中で、いつやったら良いんですか?

という質問をよく受けるんですが、仮に一日中時間があるとすれば、別にいつでもいいです。

唯一、寝起きを除けば。 

 

起きてすぐは数時間横になってる状態で筋肉の動きが悪いし、何より深部体温が低い。

逆に運動しやすいのは16時。この時間に体温はピークになるんですね。

 

これが運動と体温の関係。

 

 

 

 

そして、同じくらい聞かれるのが

運動はご飯食べてからの方がいいのか、食べる前の方がいいのか

ということ。 

 

この場合どちらが正解、ではなく何を求めてるかなんですよね。

それぞれのメリット、デメリットを挙げると…

 

【運動前のご飯】

・少量の炭水化物だと即効性のエネルギーになり、パフォーマンスの発揮ができる。

・持久力が上がる。

・筋トレ前に摂ることで、筋肉の減少を防ぐことができる。

・多量摂取であったり、油分を摂ると100%のパフォーマンス発揮が難しくなる。

 

【運動後のご飯】

・筋トレ後のタンパク質摂取により、筋修復を早める。

・脂肪燃焼を早めることができる。

・疲労回復に役立つ。

・運動中の疲労が早くなる。

 

 

ケースバイケースであることが多いので、一般の方と、競技者の方でも違ってきます。

何を目的にしてるのか、どうしたいのか、を考えることですね。

 

これが運動と食事の関係。

 

 

 

 

もっと言うと、食事をすると体温が上がります。

食事誘発性熱産生と言って、ご飯を食べるだけでエネルギーを使い、発熱するのです。

 

これが食事と体温の関係です。

 

 

 

三者の関係は簡単なようで複雑。

でも、複雑なようで簡単。

 

 

 

よく分からないとき、自分の場合はどうしたらいいのか考えるとき、そんなときはぜひ頼ってください。

一緒に答えを見つけましょう!

 

 

 

 

常に全力投球!

ゴウでした!

Beauty-Stretch
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